Table of Contents
1. Mâchez vos aliments
Aussi simple que cela puisse paraître, une bonne digestion commence en fait dans la bouche.
Lorsque vous mâchez bien vos aliments, vous facilitez le travail requis par votre système digestif, afin que votre corps puisse se concentrer sur d’autres tâches.
2. Soutenez vos enzymes digestives
Il existe une variété d’enzymes présentes dans le corps qui travaillent à décomposer les aliments que nous mangeons.
Parfois, notre corps a besoin d’un peu d’aide. Si vous commencez à vous sentir ballonné, constipé, fatigué et tout simplement léthargique, vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce d’enzymes digestives ou d’amers digestifs pour relancer votre digestion.
3. Mangez de vrais aliments
Les aliments transformés et la restauration rapide sont généralement riches en sel raffiné, en sucre et en huiles transformées qui sont difficiles à décomposer et à digérer pour votre corps. Ces aliments n’apportent non plus aucune valeur nutritionnelle.
Votre corps peut avoir du mal à digérer tous ces aliments chargés de produits chimiques et riches en matières grasses. Éliminez la malbouffe (y compris les aliments “sains” transformés) et concentrez-vous sur la consommation d’aliments complets pour une digestion optimale.
4. Soyez bon avec votre foie
En matière de digestion, votre foie joue un rôle majeur. Presque tous les nutriments des aliments que vous mangez vont directement au foie après avoir été absorbés dans le tube digestif.
C’est parce que le foie est responsable du stockage et de la libération de l’énergie, des vitamines et des minéraux vers différentes parties du corps. Sans lui, votre corps ne pourrait pas fonctionner !
Gardez votre foie en bonne santé en consommant des aliments tels que les légumes verts à feuilles, le thé de pissenlit et le chardon-Marie. Cela aidera à nettoyer et à soutenir doucement ce organe digestif majeur et à maintenir votre digestion au point.
5. Optimisez votre apport en magnésium
Ce minéral est le meilleur ami de votre système digestif. Le corps utilise le magnésium, avec d’autres électrolytes, pour envoyer des signaux électriques entre les muscles.
Avoir la bonne quantité de magnésium dans votre corps aide les muscles de votre système digestif à se détendre et à se contracter au rythme parfait. Trop peu de magnésium pourrait entraîner constipation, crampes et mauvaise digestion.
Mangez des aliments riches en magnésium comme les noix, les épinards, les figues, le chocolat noir et les graines de citrouille pour maintenir vos niveaux de magnésium, ou utilisez un spray topique.
6. Restez hydraté
La constipation, les gaz, les ballonnements, les crampes et les obstructions intestinales peuvent tous être causés par la déshydratation.
Visez au moins 8 verres d’eau par jour et mangez beaucoup d’aliments contenant des liquides comme les fruits, les légumes, les soupes et les salades.
Si l’eau est trop ennuyeuse, essayez de l’agrémenter avec des tisanes, un filet de jus de fruits frais ou des amers digestifs.
7. Bougez plus
Nous avons tous entendu les merveilles que l’exercice peut faire pour votre cœur, votre poids, votre glycémie, etc., mais saviez-vous qu’il aide aussi à la digestion ?
Le mouvement continu aide en fait les aliments à circuler dans le système digestif à un rythme sain.
Un mode de vie sédentaire entrave le processus digestif et peut en fait rendre la digestion normale plus difficile.
La solution est simple – il suffit de bouger ! Vous n’avez pas besoin de courir des marathons ou de faire de la musculation pour profiter de ces bienfaits digestifs. Levez-vous simplement toutes les deux heures pour vous étirer ou faire une promenade de 5 minutes. Un peu de mouvement peut aller loin.
8. Détoxifiez selon les besoins
Une détox douce sur une base régulière peut être un excellent moyen de réinitialiser tout votre système digestif.
Une dose quotidienne de chlorelle, spiruline et de poudres de légumes verts est un moyen puissant de se débarrasser des toxines du corps sans être agressif pour votre système.
9. Obtenez votre glutamine
La glutamine, un acide aminé, est l’un des nutriments les plus importants que vous puissiez donner à votre corps.
Elle soutient la réparation et la régénération de la muqueuse intestinale tout en normalisant l’inflammation, contribuant à améliorer la digestion.
Les aliments comme le persil, les betteraves, les haricots et les jus de légumes frais pressés à froid sont d’excellentes sources de glutamine.